Как похудеть на 10 кг: способ c гарантированным результатом

В этой статье я поделюсь своим опытом, как гарантированно похудеть на 10 кг. Благодаря этому действенному способу я не только сбросила вес, но и оздоровила организм. Но эти килограммы ушли не сразу, а постепенно, за 6-7 месяцев.

Знаю, что это будет не интересно тем, кто озабочен сроками и желает получить быстрый результат за 2 недели или максимум за месяц. Но всем известно, что быстрый эффект также быстро сходит на нет. Я же не торопилась и шла к своей цели спокойно и уверенно.

Я долго задавала себе вопрос «как сбросить вес», «как можно похудеть на 10 кг» и уже не надеялась, что когда-нибудь избавлюсь от жира на животе. Но в глубине души у меня было такое намерение. И ответ пришёл сам собой.

Как сбросить вес и избавиться от жира на талии

Как-то раз, просматривая ленту видеороликов на ютубе, я увидела цепляющий заголовок «Что будет, если полностью отказаться от сахара на две недели». У моего мужа диабет первого типа и из-за этого его самочувствие, мягко говоря, нехорошее. Поэтому видео-тема про сахар меня заинтересовала и для общего развития, и возможностью получить новые знания, чтобы избежать диабета.

Хотя сладкоежкой я себя не считала, но в жизни всякое ведь может случиться. Тем более, что у моей бабушки тоже был повышенный сахар в крови.

Так я познакомилась с теорией доктора Берга о пользе отказа от сахара.

С первых слов я заинтересовалась, потому что доктор пообещал, что через две недели изменится овал лица. Из округлого и опухлого форма лица станет более худой, как это произошло с ним. Я всегда хотела, чтобы мои пухлые щёки стали поменьше. А когда услышала, что уйдёт жир с талии и живота, то прямо-таки загорелась этой перспективой.

К тому же, две недели без сахара, подумала я, ведь это сущий пустяк. 

Сразу скажу, что видимых изменений за указанный срок не произошло. Но я понимала, что в силу возрастных преобразований в организме, быстрых перемен не стоит ждать. Видимо, как раз в таких случаях врачи говорят об отягощенном анамнезе.

И я всё глубже погружалась в изучение темы отказа от сахара. Меня затянуло с головой, и даже заставлять себя не надо было. Просто я сделала свой выбор.

Вот так же когда- то я отказалась от курения. Много лет назад я приняла такое решение и взяла ответственность на себя. От вредной привычки надо избавиться, и это несомненно. Ведь это моя жизнь и кто как не я должна ею управлять.

Вот и сахар для меня стал вредной привычкой, которая мешает мне сбросить вес. 

Что будет если отказаться от сахара

Для сторонников доказательств, вкратце изложу теорию доктора Берга.

Углеводы — это основной источник энергии для человека, из них быстрее всего организм получает «дешевое» топливо. Потому что при спокойной, размеренной жизни организм предпочитает использовать наиболее лёгкий способ получения энергии. И углеводы обеспечивают организм этим универсальным и быстрым топливом

Углеводы содержатся, прежде всего, в сахаре, крахмале, муке, крупах, сладких фруктах и овощах, мёде. Но сахар, который все употребляют в чистом виде, добавляя в чай, или кофе, или кашу — это только верхушка айсберга. Вы удивитесь сколько содержится сахара в продуктах, в которых, казалось бы, ему совсем не место. Это не только десерты, но и мясные блюда. Я говорю о добавленном сахаре и его весьма значительное количество «спрятано» от нас в продуктах, которые не считаются сладостями.

Так вот эти сахара, поступая в организм, расщепляются до глюкозы, из которой организм быстро получает энергию.  А из неизрасходованной глюкозы синтезируется гликоген.  Он откладывается про запас в мышцах и печени.

Как сахар мешает похудеть

Хорошее в этом процессе то, что гликоген постоянно расходуется нашим организмом даже в состоянии покоя: для питания мозга и обеспечения жизнедеятельности внутренних органов.

Плохое — как только мы что-нибудь съедим, расход гликогена приостанавливается, и он опять накапливается и накапливается. Через три часа после приёма пищи, его запасы вновь  начинают расходоваться. Но что если мы будем продолжать перекусывать, например, каждые 2 часа?

Правильно! Запасы будет нарастать, не успевая тратиться.

Таким образом, из всего вышесказанного напрашивается логичный вывод: когда запасы гликогена превышают необходимое количество, а мы продолжаем накачивать себя углеводами не в силах отказаться от сладенького, жареного картофеля, мороженого, газировки, печенья, белого хлеба и т.д., то этот излишек трансформируется в жиры.

Именно так в печени и мышцах, где складируется гликоген, образуется жировая ткань.

Но когда вы откажитесь от сахара, организм вынужден будет начать питаться жирами. При отсутствии в рационе углеводов, именно из жиров организм берет глюкозу и в кровь поступает необходимое топливо для удовлетворения нужд организма. Жиры — это настоящий топливный склад. К тому же, при сгорании жира образуется намного больше энергии, чем из углеводов. Это всё равно как сравнивать автомобильный аккумулятор и обычную батарейку. 

В результате — повысится жизненный тонус, вы ощутите прилив сил. И (наконец-то!) вы начнёте худеть! Вот вам и ответы на вопросы «как похудеть без диет», «как похудеть на 10 кг» и «что будет, если отказаться от сахара».

Как у меня получилось похудеть на 10 кг

Только собственный выбор поможет вам в этом. Просто задайте себе вопрос: что важнее для моей жизни — здоровье и долголетие или: выпечка, белый хлеб, торты, пирожные, сладкие напитки.

Справедливости ради добавлю, что прошло 6-7 месяцев, прежде чем я сбросила 10 кг и заметила ощутимые перемены в размере одежды. Будь я помоложе, возможно, результат наступил побыстрее.

Этого результата я добилась не только отказом от чистого сахара. Я стала знакомиться с составом продуктов на прилавках и удивилась, что сахар (и крахмал тоже) содержится даже в колбасных, мясных, сырных и рыбных изделиях. Не говоря уже о многих, прежде любимых мной, молочных продуктах. Я отказалась и от них.

Кроме того, анализ крови показал, что у меня повышен уровень плохого холестерина в крови. И я убрала из рациона жирные молочные продукты: сметану, сливочное масло, жирные сыры и творог. Так же жирные сорта мяса стали для меня табу. Пицца, шаурма, колбасные изделия, алкоголь, все виды снеков и газированные напитки — это тоже не для меня. Оказывается, без всего этого можно легко обойтись! Возможно, что в какой-то степени и это помогло мне похудеть на 10 кг.

Но, несмотря на такие ограничения, я ем досыта и не страдаю от голода. Даже позволяю себе на некоторые праздники скушать кусочек тортика и салат с майонезом или виноград на десерт. Возможно, что без этих излишеств я похудела бы быстрее. Но я слышала про психологические риски в какой-то момент сорваться или впасть в депрессию, поэтому иногда и балую свои вкусовые рецепторы. Хотя они стали предпочитать шоколаду и конфетам природные сахара из фруктов. 

Отказаться от сахара проще, чем может показаться. Я приобретаю продукты без добавленного сахара и крахмала. Совсем отказалась от колбасы и полуфабрикатов, творожных сыров, рыбных консервов и той продукции, где в составе есть сахар или крахмал. Стала  покупать просто мясо и рыбу. И разнообразные овощи к ним на гарнир.

Мне посчастливилось познакомиться с тыквой, из которой получается вкуснейший и полезный  гарнир и к мясу, и к рыбе вместо картофеля и макарон. Кроме того, научилась делать из тыквы и десерт к чаю. Рецепты есть на этой странице в рубрике «Простые рецепты».

Вот фото некоторых блюд из моего меню:

Капуста, кабачки, огурцы, зелень теперь всегда присутствуют на моём столе и в холодильнике.

Яблоки, апельсины, абрикосы, бананы заменили шоколад и выпечку.

К несладкому йогурту и творогу вместо сахара стала добавлять корицу, тертое яблочко, орешки, семена тыквы, арахисовую пасту. Последнюю, кстати, тоже стала делать сама.

Научилась готовить новые вкусные и низкокалорийные блюда из овощей, которые помогли мне перестроиться на рацион без добавленного сахара.

Само собой, я стараюсь чтобы последний приём пищи был не позже 19.00 часов.

А ещё, я поглубже копнула тему о быстрых и сложных углеводах. О роли инсулина в организме и как он влияет на похудение. Опробовала интервальное голодание, чтобы преодолеть эффект плато — остановку процесса уменьшения веса. Но об этом я расскажу в следующей статье.

Эти месяцы работы на благо своего здоровья  принесли мне много новых знаний и радость похудения. Я лишний раз убедилась в силе намерения и поняла, что чётко знаю ответ на вопрос «как сбросить вес», «как похудеть на 10 кг». И не только в теории, но и на практике. Теперь об этом знаете и вы.

Но у меня  появился другой вопрос: почему люди не отказываются от сахара и предпочитают жить с лишним весом? Ведь ожирение вызывает кучу различных заболеваний! Точно так же не могу понять, почему люди курят, хотя все знают, что никотин разрушает организм и сокращает продолжительность  жизни. А вы знаете ответ?

Я надеюсь, что эта статья поможет вам в вашем намерении избавиться от лишнего веса, стать стройными и здоровыми и жить, радуясь, в этом прекрасном мире!

P.S. Продолжение истории о похудении читайте в статье «Как можно похудеть. когда вес стоит на месте»